ایران جمعه: خواب کافی نیست
احتمالاً واضح به نظر برسد اما ممکن است شما خیلی کم بخوابید. این می‌تواند بر تمرکز و سلامت شما تأثیر منفی بگذارد. بزرگسالان باید هر شب هفت تا هشت ساعت بخوابند.
راه‌حل: خواب را در اولویت قرار دهید و یک برنامه منظم داشته باشید. لپ تاپ، تلفن همراه و تلویزیون را در اتاق خواب خود ممنوع کنید. هنوز مشکل دارید؟ از پزشک متخصص کمک بگیرید. ممکن است اختلال خواب داشته باشید.
آپنه خواب
برخی از مردم فکر می‌کنند که به اندازه کافی می‌خوابند، اما آپنه خواب مانع خواب کافی شماست. برای مدت کوتاهی تنفس شما را در طول شب متوقف می‌کند. هر وقفه برای لحظه‌ای شما را از خواب بیدار می‌کند، اما ممکن است از آن آگاه نباشید. نتیجه: با وجود گذراندن هشت ساعت در رختخواب، کم‌خواب هستید.
راه‌حل: اگر اضافه وزن دارید وزن خود را کاهش دهید و اگر سیگاری هستید آن را ترک کنید.
سوخت کافی نیست
کم خوردن باعث خستگی می‌شود، اما خوردن غذاهای نامناسب نیز می‌تواند مشکل‌ساز باشد. داشتن یک رژیم غذایی متعادل به حفظ قند خون شما در محدوده طبیعی کمک می‌کند و از این احساس کندی هنگام کاهش قند خون جلوگیری می‌کند.
راه‌حل: همیشه صبحانه بخورید و سعی کنید پروتئین و کربوهیدرات‌های پیچیده را در هر وعده غذایی خود بگنجانید. به‌عنوان مثال، تخم مرغ را با نان تست غلات کامل بخورید. همچنین برای داشتن انرژی پایدار در طول روز وعده‌های غذایی مکمل و میان وعده‌های کوچک را فراموش نکنید.
کم خونی
کم خونی یکی از دلایل اصلی خستگی در زنان است. از دست دادن خون قاعدگی می‌تواند باعث کمبود آهن شود و زنان را در معرض خطر قرار دهد. این گلبول‌های قرمز هستند که اکسیژن را به بافت‌ها و اندام‌های شما می‌رسانند.
راه‌حل: برای کم‌خونی ناشی از کمبود آهن، مصرف مکمل‌های آهن و خوردن غذاهای غنی از آهن، مانند گوشت بدون چربی، جگر، لوبیا و غلات غنی‌شده می‌تواند کمک کند.
افسردگی
ممکن است افسردگی را یک اختلال عاطفی بدانید، اما در بسیاری از علائم فیزیکی نیز نقش دارد. خستگی، سردرد و بی‌اشتهایی از شایع‌ترین علائم افسردگی هستند. اگر برای بیش از چند هفته احساس خستگی می‌کنید، به پزشک خود مراجعه کنید.
راه‌حل: افسردگی به گفت‌و‌گو درمانی و گاهی دارو پاسخ خوبی می‌دهد.
کم کاری تیروئید
تیروئید یک غده کوچک در پایه گردن شما است. متابولیسم بدن را کنترل و سرعت سوخت و ساز بدن را مدیریت می‌کند. وقتی غده کم کار است و متابولیسم خیلی کند عمل می‌کند، ممکن است احساس کندی و خستگی کنید و وزن‌تان اضافه شود.
راه‌حل: اگر آزمایش خون تأیید کند که هورمون‌های تیروئید شما پایین است، هورمون‌های مصنوعی می‌توانند کمک کننده باشند.
اضافه بار کافئینکافئین می‌تواند هوشیاری و تمرکز را در دوزهای متوسط بهبود بخشد. اما مصرف بیش از حد آن ممکن است ضربان قلب، فشار خون و عصبانیت را افزایش دهد. تحقیقات نشان می‌دهد که مصرف بیش از حد چای، قهوه یا نوشیدنی‌های انرژی‌زا که حاوی کافئین هستند، باعث خستگی در برخی افراد می‌شود.
راه‌حل: بتدریج مصرف قهوه، چای، شکلات، نوشابه‌ها و داروهای حاوی کافئین را کاهش دهید. توقف ناگهانی می‌تواند باعث ترک کافئین و خستگی بیشتر شود.
کم آبی بدن
خستگی شما می‌تواند نشانه کم آبی بدن باشد. چه در حال انجام تمرینات ورزشی باشید و چه پشت میز کارتان نشسته باشید، بدن شما به آب نیاز دارد تا خوب کار کند و خنک بماند. اگر تشنه هستید، در حال حاضر دچار کم آبی شده‌اید. هیچ نوشیدنی دیگری جای آب را نمی‌گیرد.
راه‌حل: در طول روز آب بنوشید تا رنگ ادرارتان روشن شود. یک ساعت یا بیشتر قبل از یک فعالیت بدنی برنامه‌ریزی شده حداقل دو فنجان آب بنوشید. سپس در طول تمرین خود جرعه جرعه آب بنوشید و پس از اتمام هم دو فنجان دیگر.
آلرژی غذایی
برخی از پزشکان معتقدند که آلرژی‌های غذایی پنهان می‌تواند باعث خواب آلودگی شما شود. اگر خستگی شما بعد از غذا تشدید می‌شود، ممکن است نسبت به چیزی که می‌خورید عدم تحمل خفیف داشته باشید؛ نه به اندازه‌ای که باعث خارش یا کهیر شود، فقط به اندازه‌ای که شما را خسته کند.
راه حل: سعی کنید غذاها را یکی یکی حذف کنید تا ببینید آیا خستگی شما بهبود می‌یابد یا خیر. همچنین می‌توانید از پزشک خود در مورد آزمایش آلرژی غذایی سؤال کنید.
CFS و فیبرومیالژیا
اگر خستگی شما بیش از شش ماه طول بکشد و آنقدر شدید باشد که نتوانید فعالیت‌های روزانه خود را مدیریت کنید، ممکن است درگیر سندروم خستگی مزمن یا فیبرومیالژیا باشید. هر دو می‌توانند علائم مختلفی داشته باشند، اما خستگی مداوم و غیرقابل توضیح یکی از علائم اصلی آنهاست.
راه‌حل: در حالی که هیچ راه حل سریعی برای CFS یا فیبرومیالژیا وجود ندارد، بیماران اغلب از تغییر برنامه روزانه خود، یادگیری عادات خواب بهتر و شروع یک برنامه ورزشی ملایم کمک می‌گیرند.
انتهای پیام/